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ダイエットにも効果的

スポーツジムの水中エクササイズをダイエットトレーニングメニューに取り入れるという方法も広まってきています。ダイエットに効果的な運動として有酸素運動が挙げられますが水中エクササイズもこれに該当し、したがってダイエット効果も期待できることが分かっています。参考までに消費カロリーについて紹介しますと、地上でのウォーキングを1時間すると150kcalが消費されるのにたいして、水中でのウォーキングの場合には1時間でなんと360kcalも消費されることになります。その差は歴然、消費カロリーには倍以上もの差があり、このことからも水中エクササイズはダイエットにも効果的であることが分かるでしょう。

この他にも水温がダイエットへとつながることも分かっています。プールの水温はおよそ30度前後ですが、この温度は体温よりも低く、プールの中に入っていると体温の低下を防ごうとしてエネルギーが勝手に消費されることになります。

血管の収縮と心臓の動きも活発化して、代謝活動の量も増加するため、カロリーの消費が大きくなります。このように、水中エクササイズは科学的、医学的に見ても高いダイエット効果が期待できる、非常に有効な運動と言えます。


基礎体力の向上と健康効果

水中エクササイズの魅力は基礎体力の向上にもあります。膝の痛みや腰の痛みなどは、基本的に関節の周囲にある筋力が低下することも原因の1つになっています。これらの痛みを改善するためにまず行うべきなのは、原因にもなっている周囲の筋力を向上させてしまうことです。腰痛ならば腰回りの筋肉を、膝の関節痛ならば太ももなどの筋肉を強くしてあげることで、痛みを改善することが可能となります。水中エクササイズでは、下半身を中心に集中的なエクササイズも用意されており、膝や腰回りの筋肉を重点的かつ余計な負担もかけずにトレーニングすることが可能です。

また、健康効果についても医学的な根拠がありますので、効果的であると言えます。水中にいると、水圧が体にかかることになり、これは血管や筋肉に作用することになります。下半身に溜まってしまっている血液がポンプの要領で全身へと運ばれることになり、血流が良くなるため健康へと近づくというメカニズムになっています。心肺機能の向上へとつながり、酸素を多く取り込もうとするため、脂肪の燃焼へもつながることも分かっているなど、水中エクササイズは多くの健康効果をもたらしてくれることにつながります。


体への負担と運動効果

スイミングや水中エクササイズのメリットは、体への負担の少なさにあります。地上では重力が直接体へとかかるため、体重がそのまま膝や腰といった関節にかかり、負担をかけてしまうことになります。たとえば久しぶりに運動をしようとウォーキングを始めたときに、膝や足首、腰を痛めてしまったという話も少なくありませんが、水中エクササイズではこのようなリスクはほとんどありません。水中で運動をするからこそ、膝への負担が軽減され、故障のリスクが抑えられるわけです。これは水中エクササイズの大きなメリットと言うことができ、普段はあまり運動をせずに関節回りが弱ってきている人に人気を博している理由にもなっています。

この他に水中での運動によって得られる運動効果は水中エクササイズのメリットと言えます。地上でのエクササイズだと自由に動けても、水中では水が体の動きを程良く制限してくれるため、高い運動効果がもたらされることになります。普通に散歩するのと水中を散歩するのとでは、水中の方が消費カロリーが大きいことも分かっています。水中エクササイズは高い運動効果をもたらすからこそ、ダイエットにも最適というわけです。体への負担も運動効果も水中エクササイズは非常に優秀と言えます。


スポーツジムでスイミング?

スポーツジムと言われると、どうしてもダンベルやランニングマシーン、ウェイトトレーニング用のトレーニングマシーンなどを想像してしまいますが、近年ではこれらの設備に加えてプールも完備されている施設も多くなってきています。レジャー用の遊べるプールではなく、トレーニングの一環として使用されるプールでは、個別で泳ぐレーンが設けられているだけでなく、水中でのエクササイズができるようになっているほか、プールにサウナやジャグジーなども併設されていることもあります。

また、個人で勝手にエクササイズに取り組むこともできますが、トレーナーさんが付いて指導を受けることも可能になっている施設もあるのは知っておくべきでしょう。水中エクササイズは高い運動効果が期待できるだけでなく、もたらされることになる健康効果にも注目が集まっており、効率的に体を鍛え、健康を手にできることが人気の理由になっています。最初の内は何から始めて良いか分からないという方も多いかもしれませんが、指導コースに入会すれば、トレーナーが付いてくれるからこそ、より効率的にエクササイズに励むことができますので安心です。

当サイトでは、スポーツジムのスイミングエクササイズのメリットや、期待できる効果についてご紹介していきます。健康効果、ダイエット効果、基礎体力の向上と体への負担が少ないこと、これらのメリットについて解説していきます。ぜひ参考にしてみてください。